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早寝・早起き・朝ジョグ

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photo credit: mikebaird via photo pin cc

忘れもしない,5月20日.
この日からメタボ対策を始めました.


1.食事量(カロリー)の見直し
2.おやつ!?はやめる
3.早寝・早起き
4.朝トレ
食事については嫁さんの協力が不可欠なんですが,これまで毎朝毎晩,食卓に『これでもかっ!』って言うほど(別に豪華なわけじゃないですよ?単に1品あたりの量が多いだけデス)の料理を並べていた嫁さんも,さすがに今回はマズイ!と思ったのか・・
この頃を境に文句も言わずに食事量を減らしてくれるようになりました(苦笑
で,3食ともご飯を今までの1/3~1/2に減らしてカロリー↓
さらにオヤツ(といっても今までそんなに食べてたわけじゃありませんが・・多少つまんでいた程度;)もガマンして.
で,ほぼ毎日,朝6時前に起きて,約3.5kmを走ることに.
まぁ最初は走るというより散歩+ちょこっとジョギング,程度なわけですが(笑
さらに5-6年前に体重計が壊れて以来,ほとんど体重測定していなかったのが敗因?かと思い,体脂肪率測定機能付き体重計を購入!
(って,今どき珍しくないですが・・)
で,ドキドキしながら体重測定した結果がこちら↓
6月9日:
 体重64.7kg
 体脂肪率24.7%
 基礎代謝1536cal
 骨格筋率35.6%・・ヽ(;´д`)ノ
さてこれを徐々に改善していかねば・・(つづく

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